|
|
허벅지 근육 강화운동
1. 근육 강화운동을 하셔야 무릎관절의 기능이 좋아질 수가 있습니다. 허벅지 근육에 힘을 최대한 준 상태에서 7- 10 초간 유지하고 난 다음 힘을 빼고 편안하게 7- 10 초간 지나고.. 이런식으로 반복해서 운동을 매 시간 마다 약 5- 10 분씩 해주시는게 좋습니다. 무릎 인공관절 수술 후 무릎 근육을 강화 시켜주는 운동 <무릎 펴기> 1. 편안히 누운 상태에서 시작한다. 2. 수술한 다리는 펴고 수술 안 한 다리는 적당히 구부린 상태로 만든다. 3. 수술한 다리의 무릎밑에 방석을 놓은 상태로 만든다. 4. 천천히 수술한 다리를 발끝까지 힘을 주어 들어 올린다. 5. 끝까지 편 상태에서 다섯까지 쉬고 다시 다리를 내린다. <무릎 굽히기> 1. 운동 침대나 의자에 걸터 앉아 무릎을 굽히는 운동을 시행한다. 2. 자신이 매일 굽혀지는 정도를 측정하여 무릎 굽히는 운동 범위가 향상되는 것을 관찰할 수 있다. 3. 혼자서 무릎 구부리기 <다리 들어 올리기> 1. 수술한 다리는 끝까지 펴고 누워서 발끝에 힘을 준다. 2. 천천히 다리를 끝까지 들어 올린 상태에서 다섯까지 세고 천천히 다리를 내린다. 3. 한번에 약 20회 정도 시행한다. (자신의 상태에 따라 시행 횟수를 늘린다.) * 그 외 수영, 자전거 타기(헬스 기구), 평지에서 걷기 등 무릎에 체중이 많이 실리지 않는 운동을 추천합니다. |
| 
|
 축구부 있는 대학교 |
 중국의 경제 한류, 뉴패러다임 모델 |
